สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 13 วัน 1 เดือน
บทความสุขภาพเสนอสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ สูตรลดน้ำหนัก 24 วัน และสูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน แบบจัดเต็มกันเลยทีเดียว ทั้งนี้เราได้รวมสูตรลดน้ำหนักเด็ดๆมาให้คุณโดยเฉพาะ เพราะเมื่อคุณมีสูตรที่ใช้ในการลดน้ำหนักแล้ว จะทำให้คุณมีแผนที่มั่นคง มีเป้าหมายที่แน่นอน เหลือแค่ทำตามสูตรที่เราได้เลือกไว้แค่นั้นเอง เพราะฉะนั้นหากเราเลือกสูตรลดน้ำหนักง่ายๆที่เหมาะสมกับเรา แล้วสามารถทำตามได้ตามนั้น การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากสำหรับคุณอีกต่อไปเลย ต่อไปเรามาดูกันว่าทางบทความสุขภาพเรา ได้จัดสูตรลดน้ำหนักใดให้คุณบ้าง ไปดูกันเลยครับ
 |
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน |
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรที่ 1
วันที่ 1
อาหารเช้า : น้ำส้ม (หรือชา/ กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า ) หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
อาหารกลางวัน : น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
อาหารเย็น : น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน
วันที่ 2
อาหารเช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 cc ) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
อาหารเย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 cc ) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
วันที่ 3
อาหารเช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 cc ) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต
อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
อาหารเย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 cc ) ปลา / เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรที่ 2 ลดได้ 4-5 กิโลกรัม
รับประทาน 3 วันต่อเนื่อง
ต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว ( 500 cc ) ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ
ระหว่างมื้อดื่มน้ำเปล่าตลอด
อาหารเช้า :
ชา / กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
ส้ม 2 ผล หรือส้มโอ 1/2 ผล
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนย / มาการีน / แยม
แตงกวา หรือ มะเขือเทศ 2 ลูก
อาหารกลางวัน :
ชา / กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
ปลาทูน่าในน้ำแร่ หรือ ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา 120 กรัม
แคร็กเกอร์ 5 แผ่น
อาหารเย็น :
แฮม 2 แผ่น
สลัดผักไม่ราดน้ำสลัด หรือ ผักต้ม
นมสดพร่องมันเนย 1 ถ้วย ( 200 cc )
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรที่ 3
โดยทั้งสามวัน ท่านต้องดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อครับ ระหว่างนี้ห้ามทานของมัน หรือของทอดเด็ดขาด หลังจากรับประทานครบ 3 วันแล้ว สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ และต้องรับประทานอาหารดังนี้
วันที่ 1
ตื่นมา ถ่ายให้หมด และ ดื่มน้ำสะอาด 1 ลิตร
อาหารเช้า : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ส้มขนาดกลางหวานไม่มาก + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน : ไอศกรีม รสวนิลา 1 ลูก +แครอท น้ำบีทรูท ประมาณ 50 กรัม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น : ปลาทูน่า + มะเขือเทศ สีดา 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
วันที่ 2
อาหารเช้า : แก้วมังกร + แฮม 2 แผ่น + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาว ต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น : ผักกาดต้ม + แคนตาลูป ต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
วันที่ 3
อาหารเช้า : ปลาทูน่า + ส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน : แกงส้ม กินแต่ผัก + กินเปลือกกุ้ง + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ลูกพรุนแห้ง 2 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรที่ 4
สูตรลดน้ำหนัก 3 วันอีกสูตรที่เหมาะสำหรับคนใจร้อนนะครับ ควรรับประทานอะไรบ้างไปดูกันเลยครับ
วันที่ 1
อาหารเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + ส้มโอ 1/2 ผล + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น + ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ( ประมาณ 115 กรัม ) + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเย็น : แฮม 2 แผ่น + ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ + ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ + บีทรูทต้ม 4 ออนซ์
วันที่ 2
อาหารเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + กล้วยหอม 1/2 ผล
อาหารกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + แคร๊กเกอร์ ( แบบเค็ม ) 5 แผ่น + Coltage Cheese ( คล้ายโยเกิร์ต ) 120 กรัม
อาหารเย็น : แฮม 2 แผ่น + บร็อคโคลี่ต้ม 4 ออนซ์ + แครอทต้ม 4 ออนซ์ + ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ + กล้วยหอม 1/2 ผล
วันที่ 3
อาหารเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + แคร๊กเกอร์ ( แบบเค็ม ) 5 แผ่น + Cheddar Cheese 1 แผ่น + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
อาหารกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง
อาหารเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ + บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ + ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ + ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ + แคนตาลูป 1/2 ผล
หมายเหตุ
1. ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน
2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม
3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวสามารถแช่แข็งได้
4. อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาทางเคมีซึ่งกันและกัน และพิสูจน์ได้
ข้อห้าม
1. ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่น นอกจากเกลือและพริกไทย
2. รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจน ให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม
สูตรลดน้ำหนักนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติครับ
 |
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน |
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรที่ 1
แนะนำให้ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ เพื่อให้อิ่มท้องครับ
วันที่ 1
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 2
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 3
อาหารเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ( หมู , เนื้อ )
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 4
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
อาหารเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 6
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 7
อาหารเช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง
อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ( หมู , เนื้อ )
อาหารเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรที่ 2 สูตรพระเทพ
ก่อนรับประทานอาหาร ต้องดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว และรับประทานอาหาร ดังนี้ครับ
วันที่ 1
อาหารเช้า : น้ำผลไม้ หรือโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 2
อาหารเช้า : น้ำผลไม้ หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง
อาหารเย็น : โยเกิร์ต
วันที่ 3
อาหารเช้า : โยเกิร์ต หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
อาหารเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น
วันที่ 4
อาหารเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้ หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
อาหารกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
อาหารเย็น : โยเกิร์ต
วันที่ 5
อาหารเช้า : น้ำผลไม้ หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
อาหารกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 6
อาหารเช้า : น้ำผลไม้ หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
อาหารกลางวัน : ปลานึ่ง หรือปลาเผา
อาหารเย็น : นมสด
วันที่ 7
อาหารเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก
อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
อาหารเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น
ส่วนวันที่แปด อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น สามารถรับประทานอาหารอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มรับประทานเหมือนที่ทำตั้งแต่วันแรกครับ
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรที่ 3
ท่านใดที่สนใจ สูตรลดน้ำหนัก 7 วันสูตรต่อไปนี้ ควรจัดอาหารรับประทานดังนี้
วันที่ 1
อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
อาหารเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้
วันที่ 2
อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
อาหารเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 3
อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัด กับแครอท
อาหารเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 4
อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง กับแครอทต้ม
อาหารเย็น : ผลไม้ และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
วันที่ 5
อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน : ปลาเผา หรือปลาย่าง กับผักต้ม
อาหารเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส
วันที่ 6
อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
อาหารเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม
วันที่ 7
อาหารเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
อาหารเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรที่ 4 ลด 9 กิโลกรัม สูตรพระเทพ
ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด
วันที่ 1
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 2
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 3
อาหารเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ( หมู , เนื้อ )
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 4
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
อาหารเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 6
อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
อาหารเย็น : สลัดผัก
วันที่ 7
อาหารเช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ( หมู , เนื้อ )
อาหารเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น
 |
สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน |
สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน
สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน สูตรที่ 1
วันที่ 1
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / ผักกาดต้ม 3 ขีด / มะเขือเทศสด 1 ผล
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว
วันที่ 2
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด / โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว / ผลไม้ 1 ผล
วันที่ 3
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว
อาหารเย็น : ขึ้นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด / มะเขือเทศ 1 ผล / ผลไม้ 1 ผล
วันที่ 4
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว / โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว / นมจืด 1 กล่อง
วันที่ 5
อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ( ราดด้วยน้ำมะนาว )
อาหารกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด
วันที่ 6
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว
วันที่ 7
อาหารเช้า : ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น : หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล
วันที่ 8
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / ผักกาดต้ม 3 ขีด / มะเขือเทศสด 1 ผล
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว
วันที่ 9
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด / โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว / ผลไม้ 1 ผล
วันที่ 10
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว
อาหารเย็น : ขึ้นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด / มะเขือเทศ 1 ผล / ผลไม้ 1 ผล
วันที่ 11
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว / โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว / นมจืด 1 กล่อง
วันที่ 12
อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ( ราดด้วยน้ำมะนาว )
อาหารกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด
วันที่ 13
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว
สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 13 วันนี้ มีข้อห้ามด้วยนะครับ สำคัญมาก ๆ คือ ใน 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมที่มีรสหวานเด็ดขาด
หากเผลอทานนอกเหนือจากสูตร และต้องการจะเริ่มควบคุมอาหารใหม่อกครั้ง ต้องเริ่มทานสูตรนี้ใหม่ หลังจาก 6 เดือนไปแล้ว
หากควบคุมอาหารตามสูตรได้แล้วถึงวันที่ 6 แต่ล้มเหลว จะสามารถเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้ เมื่อผ่าน 3 เดือนไปแล้ว
หากทานอาหารตามสูตรนี้ได้ครบ 13 วันแล้ว ยังต้องการจะควบคุมอาหารอีก ควรทำหลังจาก 1 ปีไปแล้ว หรือถ้าเลย 2 ปีไปได้ จะดีที่สุดครับ
นอกจากนี้ สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน ยังมีรายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดไว้คือ
1. กาแฟดำ
ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน ถ้าไม่ใส่ได้ จะดีที่สุดครับ
2. ผักต้ม
ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้ครับ
3. มะเขือเทศสด
ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล
4. เนื้อไก่อบ
ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกที่ไม่ติดมันหรือหนังเลย 2 ขีด ส่วนเนื้อหมูก็ต้องไม่ติดมันเลยเหมือนกัน
5. สลัด
ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก นำมาหั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน แล้วราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย ( ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ )
6. น้ำมะนาว
ใช้มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ ( ใส่น้ำแข็งก็ได้ )
7. โยเกิร์ต
รสจืด ( รสธรรมชาติ ) จะดีที่สุด
8. ผลไม้สด 1 ผล
ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน
9. ปลานึ่ง
ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย
10. ไข่ต้ม
ต้องต้มให้สุกๆ เลยครับ
11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร
ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว "เท่านั้น" เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้ครับ
สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน สูตรที่ 2 ลด 13 กิโลกรัม
วันที่ 1
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน )
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 2
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน )
อาหารเที่ยง : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 3
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น : ขึ้นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 4
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 5
อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว ( ส้มตำ )
อาหารเที่ยง : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส
วันที่ 6
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 7
อาหารเช้า : ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น : เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 8
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1ก้อน )
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 9
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน )
อาหารเที่ยง : เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 10
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( ไม่ใส่น้ำตาล ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น : ขึ้นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 11
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 12
อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
อาหารเที่ยง : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด ( นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่ขึ้นฉ่าย 1 ต้น )
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส
วันที่ 13
อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน
จุดประสงค์ โครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกายหลังจากครบ 13 วันแลัวจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี
ข้อสำคัญ
หาก ทำตามตารางนี้ อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ ประมาณ 7 - 20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่าง กายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน
ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆแม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องทำกระทำหลังจาก 3เดือนไปแล้ว
ขอแสดงความ ยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบ 13 วัน ท่านจะเป็นผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกต้องหลังจาก 1 ปี ไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด
ข้อแนะนำ
หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่นแทน
หมายเหตุ
ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี ( ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้ )
มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 3 ผล
เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด
ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน
น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้ )
น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้
โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ
ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย
ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงก็ได้
น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 3 ลิตร
นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว
ถ้าท่านมีความอดทน เอาชนะใจตัวเองให้ได้ ความผอมก็จะอยู่ไม่ไกลจากท่านแน่นอน
สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์
สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ สูตรที่ 1
หากท่านใดคิดว่า 3 วัน 7 วัน เร็วไป กลัวไม่ได้ผลล่ะก็ มาลอง สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์กันดีกว่าครับ โดยตลอด 2 สัปดาห์ จัดมื้ออาหาร และปฏิบัติตัวดังนี้ครับ
อาหารเช้า : กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน : กินสลัดผัก 1 จาน หรือส้มตำ 1 จาน ( อย่าปรุงรสหวานนะครับ )
อาหารเย็น : กินแอปเปิ้ล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1 แผ่น
งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น : ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมากๆ แทน
เต้นแอโรบิก 60 นาที : 4 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ สูตรที่ 2
สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์อีกทางเลือกหนึ่ง รับประทานอาหารดังนี้
วันที่ 1
อาหารเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผักขมจีน นำไปทำอะไรก็ได้ โดยใส่เกลือน้อยๆ
อาหารเย็น : เนื้อสันทอดน้ำมันน้อย ๆ ( น้ำมันมะกอกจะดีที่สุด ) , สลัดผักเขียว และผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ
วันที่ 2
อาหารเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปัง 1 ก้อน ( ขนมปังปกติ 3 แผ่น )
อาหารกลางวัน : สเต็กก้อนใหญ่ และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้ตามใจชอบ
อาหารเย็น : แฮมต้มตามต้องการ
วันที่ 3
อาหารเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 2 ก้อน
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ
อาหารเย็น : แฮมต้มตามต้องการ
วันที่ 4
อาหารเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน
อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง และ หัวแครอทต้มกินกับเนยแข็ง ( เนยสวิส )
อาหารเย็น : ผลไม้ และ โยเกิร์ตเปรี้ยว
วันที่ 5
อาหารเช้า : แครอทต้มใส่น้ำมะนาว และกาแฟดำ
อาหารกลางวัน : ปลานึ่ง และ มะเขือเทศ
อาหารเย็น : สเต็ก และ สลัดผักเขียว
วันที่ 6
อาหารเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน
อาหารกลางวัน : ไก่ย่างตามต้องการ
อาหารเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอทต้ม
วันที่ 7
อาหารเช้า : ชาใส่มะนาว
อาหารกลางวัน : ผลไม้ตามต้องการ
อาหารเย็น : รับประทานอาหารตามปกติ
เมื่อถึงวันที่ 8 ก็ให้ย้อนกลับไปรับประทานอาหารตามวันที่ 1 ใหม่ หากทำครบ 2 สัปดาห์แล้ว ท่านควรจะลดน้ำหนักลงไปได้อย่างน้อย 7 กิโลกรัมครับ และที่สำคัญระหว่างลดน้ำหนัก ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมเด็ดขาดครับ
สูตรลดความอ้วน 24 วัน
สูตรลดความอ้วน 24 วัน จากฝรั่งเศส
สูตรนี้ส่งตรงมาจากเมืองน้ำหอมเลยทีเดียว สูตรลดความอ้วน 24 วัน มีอาหารของเก้าวันแรก ประกอบด้วย
อาหารเช้า : ส้มโอ และกาแฟ หรือชา
อาหารกลางวัน : เป็นเนื้อสัตว์ล้วน ๆ ไม่มีข้าว ไม่มีผัก ไม่มีนม และไข่ สามารถใส่ซอสได้ กินได้มากเท่าที่ต้องการไม่จำกัด แต่มีข้อแม้ว่าในหนึ่งมื้อให้กินเนื้อสัตว์เพียงชนิดเดียวเท่านั้นครับ เช่น หมูล้วน ไก่ล้วน ปลาล้วน เพื่อให้กระเพาะอาหารสามารถทำงานได้ดี มากกว่าการกินปนกันที่จะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้น โดยเนื้อสัตว์นั้น เนื้อหมูจะมีไขมันมากที่สุด ตามมาด้วยเนื้อวัว ส่วนอาหารทะเลจะมีไขมันน้อย นอกจากนี้อาหารต้ม นึ่ง เผา จะมีแคลอรีน้อยกว่าอาหารทอด เช่นนั้นแล้ว ลองเลือกดูนะครับว่า จะทานอะไร อาหารแนะนำ คือ สเต็กพริกไทย ปลาสำลีเผา กุ้งอบเกลือ สตูว์เนื้อไม่ใส่ผัก ปลากระพงย่างบีบมะนาว หมูทอดกระเทียม แกงจืดหมูสับล้วน ระวังอย่ากินผักและข้าวเป็นพอ
อาหารเย็น : ให้กินแต่ข้าวกล้องล้วน ๆ แต่สามารถเติมซอสได้ ผัดกับกระเทียมได้ ใส่ซีอิ้ว พริกไทยได้หมดครับ แต่ห้ามไม่ให้มีนมกับไข่ผสมเด็ดขาด ผักและเนื้อสัตว์กินไม่ได้เช่นกัน อาหารแนะนำ คือ ข้าวผัดกระเทียมใส่ซีอิ๊วขาว ข้าวผัดกะปิ ข้าวคลุกมันกุ้ง ข้าวผัดมันปู ข้าวคลุกน้ำพริกตาแดง ข้าวคลุกน้ำพริกต่าง ๆ ข้าวคลุกพริกป่นบีบมะนาว
สามวันต่อมา แม้ว่า น้ำหนักของท่าน จะเริ่มลดไปบ้างแล้ว แต่ยังหยุดไม่ได้ครับ ต้องรับประทานต่อ โดย มื้อเช้ายังคงเหมือนเดิมครับ ส่วนมื้อกลางวันและเย็นเป็นผลไม้ล้วน ๆ ห้ามมีอย่างอื่นมาเกี่ยวข้อง จะทานผลไม้อะไรก็ได้ ทุเรียน มะม่วง ก็ไม่ว่า ( แต่น้ำหนักอาจลดน้อยกว่าที่ควร ) และต้องกินเป็นมื้อ อย่ากินจุบจิบ
เก้าวันชุดที่ 2 อาหารเช้าเหมือนเดิมครับ ส่วนมื้อที่เหลือเป็นผักล้วน มันฝรั่ง เผือก ข้าวโพด ทานได้ครับ อาหารแนะนำ ได้แก่ คะน้าผัดน้ำมันหอย ผักนึ่งจิ้มน้ำพริก ผัดผักทุกอย่าง สลัดผักน้ำใส ( ที่ไม่ใส่นม ไข่ และน้ำตาล )
และสามวันสุดท้าย มื้อเช้าเหมือนเดิมครับ ส่วนมื้อกลางวันและเย็นให้ทานเป็นผลไม้ล้วนๆ
ถ้าทำได้ครบและเคร่งครัด รับรองว่า น้ำหนักของท่าน ลดได้แน่ ๆ เลย แต่มีควรข้อระวังนะครับ หากนับวันผิด หรือเผลอทานนอกเหนือจากที่กำหนดไป ก็ต้องกลับมาเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่อีกครับ และถ้าครบ 24 วันแล้ว ก็สามารถกลับไปทานอาหารแบบเดิมได้ แต่ถ้าอยากผอมตลอด โดยไม่อยากควบคุมปริมาณอาหาร ก็สามารถใช้วิธีนี้ได้คือ
หากจะทานเนื้อ ให้ทานเนื้อชนิดเดียวกัน และให้กินร่วมกับผัก ห้ามกินร่วมกับพวกแป้ง
หากจะกินอาหารพวกแป้ง เช่น ข้าว ก็ไม่ควรทานพร้อมกับโปรตีน ให้ทานกับผักแทน
ผลไม้จะทานในปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ครับ เพราะเป็นอาหารที่ใช้เวลาอยู่ในกระเพาะน้อย แต่เป็นอาหารหนัก ทำให้อิ่มนาน ดังนั้นเพื่อสุขภาพควรทานผลไม้ก่อนทานอาหารหลัก ประมาณ 15-30 นาที เพื่อให้ผลไม้ไปตัดกำลังอาหารหลักนั่นเอง เราก็จะทานอาหารได้น้อยลง
 |
สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน |
สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน
สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน
ใครชอบสูตรลดน้ำหนักระยะยาว ต้องลองสูตรลดน้ำหนัก ใน 1 เดือนครับ โดยจะมีรายการอาหารเช้า กลางวัน เย็น และผลไม้ ให้เลือกเป็นข้อ ๆ แต่ละวันก็เลือกมามื้อละ 1 ข้อ และผลไม้ 1 อย่างครับ ส่วนผักจะทานเท่าไหร่ก็ได้ ไม่จำกัดจำนวน ส่วนอาหารแต่ละมื้อ มีอะไรให้เลือกบ้าง ไปดูกัน
อาหารเช้า :
กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น
ข้าวต้มไก่ , กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว ( ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก )
ผลไม้
อาหารกลางวัน และอาหารเย็น :
ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม , แกงเลียง , แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงกะทิเด็ดขาด )
ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง ( อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน )
ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย
ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก , ผักสด , ผักลวก ( ไม่จำกัดปริมาณผัก )
ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ
ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ ( ห้ามทานน้ำกะทิ )
ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และหนัง
สลัดผัก ( ไก่ , กุ้ง , ไข่ ) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใส ถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน
สเต็ก หมู , ไก่ , ไม่ติดมัน และ ผักไม่จำกัดปริมาณ
ผลไม้
สัปปะรด 1 จานเล็ก
ส้มโอ 1 จานเล็ก
ฝรั่ง 1 ลูก
ส้มเขียวหวาน 2 ลูก
แอปเปิ้ล 1 ลูก
แตงโม 1 จานเล็ก
มะละกอ 1 จาน
สูตรนี้ไม่จำกัดระยะเวลาครับ แต่ควรทานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 เดือน และงดอาหารจุบจิบ อาหารหวาน เครื่องในสัตว์ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด ถ้าลองปฏิบัติตามนี้แล้ว ในเวลา 1 เดือน ควรลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5-8 กิโลกรัม
สูตรลดความอ้วน
สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 1
สูตรสำหรับคนที่อยากหุ่นเฟิร์ม มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ไม่เน้นว่าจะต้องหุ่นเพรียวสวยงามมากนัก หรืออาจเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้น ลดน้ำหนัก ก็ควรทำตามอาหารสูตรนี้เหมาะที่สุด
Tips 1 : ทานอาหารจำพวก แป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 50 % ต่อมื้อ
Tips 2 : ทานผักสดหรือผักสุก ประมาณ 25 % ต่อมื้อ
Tips 3 : ทานโปรตีนจากพืช จำพวกถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และผลผลิตจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ประมาณ 15 % ต่อมื้อ
Tips 4 : อาหารกินเล่น เน้นพวก สาหร่ายทะเล เมล็ดพืชกินเล่นจำพวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง รวมทั้งผลไม้ต่างๆ ที่มีรสไม่หวาน เช่น มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง มะม่วงดิบ ส้มโอ หรืออาจทาน ซุปฟักทอง มิโซซุป มื้อละถ้วยเล็กๆ แกงจืด หรือ แกงเลียง ประมาณ 10 %
สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 2
สูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากจะมีรูปร่างสวยงามสมส่วน รวมถึงคนที่เป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานก็สามารถใช้สูตรนี้ได้เช่นกัน โดยมีสัดส่วนของอาหารดังนี้
Tips 1 : ลดอาหารจำพวกแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต ให้เหลือ ประมาณ 30 % ต่อมื้อ
Tips 2 : ทานผักสดหรือผักสุก ประมาณ 35 %ต่อมื้อ
Tips 3 : เลือกทานอาหารที่ให้โปรตีน โดยเน้นโปรตีนจากพืชจำพวกถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และผลผลิตจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ประมาณ 25 % ต่อมื้อ
Tips 4 : อาหารทานเล่น เช่น สาหร่ายทะเล เมล็ดพืชกินเล่นจำพวกเมล็ดทานตะวั้น เมล็ดฟักทอง รวมทั้งผลไม้รสไม่หวานต่างๆ เช่น มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง มะม่วงดิบ ส้มโอ นอกจากนี้รวมถึงซุปฟักทอง มิโซซุปมื้อละถ้วยเล็กๆ แกงจืด หรือ แกงเลียง ให้ทานประมาณ 10 % ต่อมื้อเท่านั้นพอ
สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 3
เป็นสูตรแนะนำการทานอาหารแต่ละมื้อ สำหรับคนที่อยากให้น้ำลดลง และสูตรนี้ก็เห็นผลมาแล้วว่าลดได้จริง
อาหารเช้า : ได้แก่ จำพวกข้าวต้มอาร์.ซี. หรือข้าวต้มข้าวกล้อง ปลาตัวเล็กทอด ต้มจับฉ่าย ยำเห็ดรวมมิตร คะน้าปลาเค็ม
อาหารกลางวัน : ได้แก่ ข้าวสวยกล้อง ผัดผัก น้ำพริกหรือลาบปลาทูน่า และผักสดผักต้มสำหรับจิ้มน้ำพริก พยายามหาเมนูที่ทำให้ได้กินผักเยอะ เพราะจำทำให้ระบบขับถ่ายคล่อง
อาหารเย็น : ควรเป็นอาหารเบาๆ ย่อยง่าย จำพวกซุปฟักทอง มิโซซุป เป็นต้น เพราะมื้อเย็นไม่ควรกินเมนูหนักเกินไป
