กระโดดเชือกลดน้ำหนัก การกระโดดเชือก วิธีการกระโดดเชือก

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก การกระโดดเชือก วิธีการกระโดดเชือก

 

     บทความสุขภาพเราขอเสนอการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก การกระโดดเชือก วิธีการกระโดดเชือก ซึ่งการกระโดดเชือกเป็นวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจอีกวิธีหนึ่ง ที่สามารถลดความอ้วนได้เร็ว และเห็นผลได้ง่าย แต่อาจไม่เหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักมากเกินไป เพราะวิธีนี้เป็นการกระโดด(ข้ามเชือก) ทำให้ข้อเข่าอาจเกิดแรงกระแทกที่มากเกินไป หรือข้อเข่าบาดเจ็บได้ วิธีการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก เป็นวิธีที่ลดน่อง ลดต้นขาได้ดี ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง และเรามีวิธีการเลือกเชือกมาฝากด้วย ติดตามชมในบทความสุขภาพกระโดดเชือกลดน้ำหนัก

 

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

     การกระโดดเชือกลดน้ำหนัก เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความใหญ่บริเวณน่องได้ดี ถ้าใช้วิธีการกระโดดเชือกที่ถูกหลัก ถูกวิธี และกระโดดเชือกเพื่อสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย ที่สำคัญ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็วมากที่สุดก็ว่าได้ ทางทฤษฎี โดยถ้าทำการกระโดดเชือกลดน้ำหนักติดต่อกันเป็นเวลา 15 นาที นั้นเทียบได้กับการออกกำลังกายโดยการวิ่ง 30 นาทีเลยทีเดียว 

 

     แต่อย่างไรก็ตามการกระโดดเชือกที่ไม่ถูกวิธีนั้น อาจทำให้เกิดปัญหาข้อเข่าบาดเจ็บได้ ดังนั้น มารู้วิธีเลือกเชือกที่เหมาะสมในการใช้เพื่อกระโดดเชือกลดน้ำหนัก และวิธีกระโดดเชือกแบบถูกวิธีดีกว่า

 

วิธีเลือกเชือกที่เหมาะสมในการใช้เพื่อกระโดดเชือกลดน้ำหนัก

 

     อันดับแรกคุณต้องเลือกเชือกที่เหมาะสมก่อน โดยเลือกเชือกที่ทำจากพลาสติก พีวีซี PVC เส้นเล็กเพื่อให้เชือกไม่มีน้ำหนักมากจนเกินไป และเลือกความยาวเชือกพอดีกับความสูงของคุณ โดยลองเหยียบตรงกลางเชือกแล้ว ดึงสายทั้งสองข้างให้ตึง ปลายด้ามทั้งควรอยู่ที่รักแร้ นั้นจะแสดงว่าเชือกเส้นนั้นพอเหมาะสำหรับคุณดีแล้ว 

 

     และควรใช้รองเท้าผ้าใบสำหรับการออกกำลังกาย อาจเป็นร้องเท้าวิ่ง รองเท้ากีฬาต่างๆ ขณะทำการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยเซฟคุณไม่ให้บาดเจ็บและสามารถทำการกระโดดเชือกลดน้ําหนักได้ดีขึ้นอีกด้วย

วิธีการกระโดดเชือก

 

     วิธีการกระโดดเชือกควรกระโดดต่ำๆ ให้ได้จังหวะ ให้ความสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว โดยใช้กล้ามเนื้อข้อเท้าในการขยับเทคตัวเพื่อให้เชือกผ่าน พร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยลดแรงกระแทกตัวคุณกับพื้น และร่างกายคุณเอง ทำให้มีความนุ่มนวลและต่อเนื่องยิ่งขึ้น และช่วยรักษาไม่ให้ข้อเข่าเกิดอันตรายได้ 

 

     การกระโดดเชือกลดน้ำหนักนั้นควรกระโดดไปเรื่อยๆ ถ้าเหนื่อยก็พัก ที่สำคัญออกกำลังกายอะไรก็แล้วแต่ ควรออกกำลังกายให้เป็นเวลา 30นาที ติดต่อกัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน ถ้าออกกำลังกายนานไปเกินในแต่ละครั้ง อาจทำให้มีการเบิร์นโปรตีนที่เป็นกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานได้ ทำให้กล้ามเนื้อลีบเล็กลงนะครับ ครั้งแรกๆของการกระโดดเชือกลดน้ำหนักอาจทำได้น้อยเพราะเหนื่อยง่าย แต่เป็นวิธีที่ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด ฉะนั้นใครที่จะลดน้ำหนักก็ควรใช้ใจเข้าสู้ ทั้งเบิร์นโดยออกกำลังกายและบล็อคโดยควบคุมอาหาร 2 keyนี้จะเป็นตัวที่นำความแข็งแรง และหุ่นที่ดีมาให้คุณ ต่อไปบทความสุขภาพจะเสนออะไร คอยติดตามให้ได้นะครับ