สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 13 วัน 1 เดือน

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 13 วัน 1 เดือน

 

     บทความสุขภาพเสนอสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ สูตรลดน้ำหนัก 24 วัน และสูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน แบบจัดเต็มกันเลยทีเดียว ทั้งนี้เราได้รวมสูตรลดน้ำหนักเด็ดๆมาให้คุณโดยเฉพาะ เพราะเมื่อคุณมีสูตรที่ใช้ในการลดน้ำหนักแล้ว จะทำให้คุณมีแผนที่มั่นคง มีเป้าหมายที่แน่นอน เหลือแค่ทำตามสูตรที่เราได้เลือกไว้แค่นั้นเอง เพราะฉะนั้นหากเราเลือกสูตรลดน้ำหนักง่ายๆที่เหมาะสมกับเรา แล้วสามารถทำตามได้ตามนั้น การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากสำหรับคุณอีกต่อไปเลย ต่อไปเรามาดูกันว่าทางบทความสุขภาพเรา ได้จัดสูตรลดน้ำหนักใดให้คุณบ้าง ไปดูกันเลยครับ

 

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรที่ 1

 

วันที่ 1

 

•  อาหารเช้า : น้ำส้ม (หรือชา/ กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลสำหรับคนที่ชอบทานตอนเช้า ) หรือ  ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง

  
  

•  อาหารกลางวัน : น้ำส้ม หรือ  ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

   

•  อาหารเย็น : น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

   

วันที่ 2

 

•  อาหารเช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 cc ) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้

   

•  อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 

   

•  อาหารเย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 cc ) ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 cc ) ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต

   

•  อาหารกลางวัน : น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

   

•  อาหารเย็น : น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ( 200 cc ) ปลา / เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน

  
  

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรที่ 2 ลดได้ 4-5 กิโลกรัม

 

     รับประทาน 3 วันต่อเนื่อง

 

     ต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว ( 500 cc ) ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ

 

     ระหว่างมื้อดื่มน้ำเปล่าตลอด

 

อาหารเช้า :

 

•  ชา / กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล

   

•  ส้ม 2 ผล หรือส้มโอ 1/2 ผล

   

•  ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนย / มาการีน / แยม

   

•  แตงกวา หรือ มะเขือเทศ 2 ลูก

   

อาหารกลางวัน :

 

•  ชา / กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล

   

•  ปลาทูน่าในน้ำแร่ หรือ ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา 120 กรัม

   

•  แคร็กเกอร์ 5 แผ่น

   

อาหารเย็น :

 

•  แฮม 2 แผ่น

   

•  สลัดผักไม่ราดน้ำสลัด หรือ ผักต้ม

   

•  นมสดพร่องมันเนย 1 ถ้วย ( 200 cc )

   

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรที่ 3

 

     โดยทั้งสามวัน ท่านต้องดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อครับ ระหว่างนี้ห้ามทานของมัน หรือของทอดเด็ดขาด หลังจากรับประทานครบ 3 วันแล้ว สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ และต้องรับประทานอาหารดังนี้

 

วันที่ 1

     ตื่นมา ถ่ายให้หมด และ ดื่มน้ำสะอาด  1 ลิตร 

•  อาหารเช้า : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ส้มขนาดกลางหวานไม่มาก + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

•  อาหารกลางวัน : ไอศกรีม รสวนิลา 1 ลูก +แครอท น้ำบีทรูท ประมาณ 50 กรัม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

•  อาหารเย็น : ปลาทูน่า + มะเขือเทศ สีดา 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

วันที่ 2

 

•  อาหารเช้า : แก้วมังกร + แฮม 2 แผ่น + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาว ต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

•  อาหารเย็น : ผักกาดต้ม + แคนตาลูป ต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : ปลาทูน่า + ส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

•  อาหารกลางวัน : แกงส้ม กินแต่ผัก + กินเปลือกกุ้ง + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

•  อาหารเย็น : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ลูกพรุนแห้ง 2 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

   

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรที่ 4

 

     สูตรลดน้ำหนัก 3 วันอีกสูตรที่เหมาะสำหรับคนใจร้อนนะครับ ควรรับประทานอะไรบ้างไปดูกันเลยครับ

 

วันที่ 1 

 

•  อาหารเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + ส้มโอ 1/2 ผล + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น + ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ

   

•  อาหารกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ( ประมาณ 115 กรัม ) + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารเย็น : แฮม 2 แผ่น + ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ + ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ + บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

   

วันที่ 2 

 

•  อาหารเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + กล้วยหอม 1/2 ผล

   

•  อาหารกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + แคร๊กเกอร์ ( แบบเค็ม ) 5 แผ่น + Coltage Cheese ( คล้ายโยเกิร์ต ) 120 กรัม

   

•  อาหารเย็น : แฮม 2 แผ่น + บร็อคโคลี่ต้ม 4 ออนซ์ + แครอทต้ม 4 ออนซ์ + ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ + กล้วยหอม 1/2 ผล

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + แคร๊กเกอร์ ( แบบเค็ม ) 5 แผ่น + Cheddar Cheese 1 แผ่น + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

   

•  อาหารกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง

   

•  อาหารเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ + บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ + ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ + ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ + แคนตาลูป 1/2 ผล

   

หมายเหตุ 

 

     1. ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน

 

     2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม

 

     3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวสามารถแช่แข็งได้

 

     4. อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาทางเคมีซึ่งกันและกัน และพิสูจน์ได้

 

ข้อห้าม 

 

     1. ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่น นอกจากเกลือและพริกไทย

 

     2. รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจน ให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม 

 

     สูตรลดน้ำหนักนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติครับ

 

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

 

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรที่ 1 

 

     แนะนำให้ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ เพื่อให้อิ่มท้องครับ

วันที่ 1 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก

   

วันที่ 2 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ( หมู , เนื้อ )

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก

   

วันที่ 4 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น

   

•  อาหารเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

วันที่ 5 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก

   

วันที่ 6 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก

   

วันที่ 7 

 

•  อาหารเช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง

   

•  อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ( หมู , เนื้อ )

   

•  อาหารเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

   

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรที่ 2 สูตรพระเทพ

 

     ก่อนรับประทานอาหาร ต้องดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว และรับประทานอาหาร ดังนี้ครับ

 

วันที่ 1 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้ หรือโยเกิร์ต

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก

   

วันที่ 2 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้ หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง

   

•  อาหารเย็น : โยเกิร์ต

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : โยเกิร์ต หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

   

•  อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู

   

•  อาหารเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

   

วันที่ 4 

 

•  อาหารเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้ หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

   

•  อาหารกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น

   

•  อาหารเย็น : โยเกิร์ต

   

วันที่ 5 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้ หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

   

•  อาหารกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก

   

วันที่ 6 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้ หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

   

•  อาหารกลางวัน : ปลานึ่ง หรือปลาเผา

   

•  อาหารเย็น : นมสด

   

วันที่ 7 

 

•  อาหารเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก

   

•  อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู

   

•  อาหารเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

   

     ส่วนวันที่แปด อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น สามารถรับประทานอาหารอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มรับประทานเหมือนที่ทำตั้งแต่วันแรกครับ

 

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรที่ 3

 

     ท่านใดที่สนใจ สูตรลดน้ำหนัก 7 วันสูตรต่อไปนี้ ควรจัดอาหารรับประทานดังนี้

 

วันที่ 1 

 

•  อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม

   

•  อาหารเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

   

วันที่ 2 

 

•  อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้

   

•  อาหารเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัด กับแครอท

   

•  อาหารเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

   

วันที่ 4 

 

•  อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง กับแครอทต้ม

   

•  อาหารเย็น : ผลไม้ และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

   

วันที่ 5 

 

•  อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

   

•  อาหารกลางวัน : ปลาเผา หรือปลาย่าง กับผักต้ม

   

•  อาหารเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส

   

วันที่ 6 

 

•  อาหารเช้า : ชา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

   

•  อาหารกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง

   

•  อาหารเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม

   

วันที่ 7 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล

   

•  อาหารกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ

   

•  อาหารเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ

   

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรที่ 4 ลด 9 กิโลกรัม สูตรพระเทพ

 

     ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด 

 

วันที่ 1

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย  

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง  

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก 

   

วันที่ 2  

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย 

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง 

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก 

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย 

   

•  อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ( หมู , เนื้อ ) 

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก 

   

วันที่ 4 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น 

   

•  อาหารกลางวัน : สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น 

   

•  อาหารเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย 

   

วันที่ 5 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น 

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก 

   

วันที่ 6 

 

•  อาหารเช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย 

   

•  อาหารกลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด 

   

•  อาหารเย็น : สลัดผัก 

   

วันที่ 7 

 

•  อาหารเช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง 

   

•  อาหารกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ( หมู , เนื้อ ) 

   

•  อาหารเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

   

สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน

สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน

สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน สูตรที่ 1

 

วันที่ 1 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / ผักกาดต้ม 3 ขีด / มะเขือเทศสด 1 ผล

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว

   

วันที่ 2 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด / โยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว / ผลไม้ 1 ผล

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว

   

•  อาหารเย็น : ขึ้นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด / มะเขือเทศ 1 ผล / ผลไม้ 1 ผล

   

วันที่ 4 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว / โยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว / นมจืด 1 กล่อง

   

วันที่ 5 

 

•  อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ( ราดด้วยน้ำมะนาว )

   

•  อาหารกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด

   

วันที่ 6 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / แครอทสด 1 หัว

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว

   

วันที่ 7 

 

•  อาหารเช้า : ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : น้ำเปล่าอย่างเดียว

   

•  อาหารเย็น : หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

   

วันที่ 8 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / ผักกาดต้ม 3 ขีด / มะเขือเทศสด 1 ผล

   
  

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว

   

วันที่ 9 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด / โยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว / ผลไม้ 1 ผล

   

วันที่ 10 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว

   

•  อาหารเย็น : ขึ้นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด / มะเขือเทศ 1 ผล / ผลไม้ 1 ผล

   

วันที่ 11 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว / โยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว / นมจืด 1 กล่อง

   

วันที่ 12 

 

•  อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ( ราดด้วยน้ำมะนาว )

   

•  อาหารกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด

   

วันที่ 13 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย / ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

  
  

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง / แครอทสด 1 หัว

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด / สลัด / น้ำมะนาว

   

     สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 13 วันนี้ มีข้อห้ามด้วยนะครับ สำคัญมาก ๆ คือ ใน 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมที่มีรสหวานเด็ดขาด

 

     หากเผลอทานนอกเหนือจากสูตร และต้องการจะเริ่มควบคุมอาหารใหม่อกครั้ง ต้องเริ่มทานสูตรนี้ใหม่ หลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

 

     หากควบคุมอาหารตามสูตรได้แล้วถึงวันที่ 6 แต่ล้มเหลว จะสามารถเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้ เมื่อผ่าน 3 เดือนไปแล้ว

 

     หากทานอาหารตามสูตรนี้ได้ครบ 13 วันแล้ว ยังต้องการจะควบคุมอาหารอีก ควรทำหลังจาก 1 ปีไปแล้ว หรือถ้าเลย 2 ปีไปได้ จะดีที่สุดครับ

 

นอกจากนี้ สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน ยังมีรายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดไว้คือ

 

1. กาแฟดำ

 

     ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน ถ้าไม่ใส่ได้ จะดีที่สุดครับ

 

2. ผักต้ม 

 

     ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้ครับ

 

3. มะเขือเทศสด 

 

     ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล

 

4. เนื้อไก่อบ

 

     ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกที่ไม่ติดมันหรือหนังเลย 2 ขีด ส่วนเนื้อหมูก็ต้องไม่ติดมันเลยเหมือนกัน

 

5. สลัด

 

     ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก นำมาหั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน แล้วราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย ( ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ )

 

6. น้ำมะนาว

 

     ใช้มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ ( ใส่น้ำแข็งก็ได้ )

 

7. โยเกิร์ต

 

     รสจืด ( รสธรรมชาติ ) จะดีที่สุด

 

8. ผลไม้สด 1 ผล

 

     ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน

 

9. ปลานึ่ง

 

     ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย

 

10. ไข่ต้ม

 

     ต้องต้มให้สุกๆ เลยครับ

 

11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร 

 

     ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว "เท่านั้น" เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้ครับ

 

สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน สูตรที่ 2 ลด 13 กิโลกรัม

 

วันที่ 1 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน )

   

•  อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

   

วันที่ 2 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย (  น้ำตาล 1 ก้อน )

   

•  อาหารเที่ยง : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น 

   

•  อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

   

•  อาหารเย็น : ขึ้นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

   

วันที่ 4 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น 

   

•  อาหารเที่ยง : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย 

   

•  อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

   

วันที่ 5 

 

•  อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว ( ส้มตำ )

   

•  อาหารเที่ยง : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

   

วันที่ 6 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น 

   

•  อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

   

วันที่ 7 

 

•  อาหารเช้า : ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารเที่ยง : น้ำเปล่าอย่างเดียว

   

•  อาหารเย็น : เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

   

วันที่ 8 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1ก้อน )

  
  

•  อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

   

วันที่ 9 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน )

   

•  อาหารเที่ยง : เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

   

วันที่ 10 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( ไม่ใส่น้ำตาล ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

   

•  อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

   

•  อาหารเย็น : ขึ้นฉ่ายต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

   

วันที่ 11 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น 

   

•  อาหารเที่ยง : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

   

วันที่ 12 

 

•  อาหารเช้า : แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว

   

•  อาหารเที่ยง : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด ( นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่ขึ้นฉ่าย 1 ต้น )

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

   

วันที่ 13 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น 

   

•  อาหารเที่ยง : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว

   

•  อาหารเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

   

โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน 

 

     จุดประสงค์ โครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกายหลังจากครบ 13 วันแลัวจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี

 

ข้อสำคัญ

 

     หาก ทำตามตารางนี้ อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ ประมาณ 7 - 20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่าง กายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน

 

     ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆแม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องทำกระทำหลังจาก 3เดือนไปแล้ว

 

     ขอแสดงความ ยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบ 13 วัน ท่านจะเป็นผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกต้องหลังจาก 1 ปี ไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด

 

ข้อแนะนำ

 

     หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่นแทน

 

หมายเหตุ

 

•  ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี ( ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้ )

   

•  มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 3 ผล

   

•  เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด

   

•  ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน

   

•  น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้ )

   

•  น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้

   

•  โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ

   

•  ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย

   

•  ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงก็ได้

   

•  น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 3 ลิตร

   

•  นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว

   

•  ถ้าท่านมีความอดทน เอาชนะใจตัวเองให้ได้ ความผอมก็จะอยู่ไม่ไกลจากท่านแน่นอน

   

สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์

สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ สูตรที่ 1

 

     หากท่านใดคิดว่า 3 วัน 7 วัน เร็วไป กลัวไม่ได้ผลล่ะก็ มาลอง สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์กันดีกว่าครับ โดยตลอด 2 สัปดาห์ จัดมื้ออาหาร และปฏิบัติตัวดังนี้ครับ

 

•  อาหารเช้า : กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

   

•  อาหารกลางวัน : กินสลัดผัก 1 จาน หรือส้มตำ 1 จาน ( อย่าปรุงรสหวานนะครับ )

   

•  อาหารเย็น : กินแอปเปิ้ล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1 แผ่น

   

•  งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น : ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมากๆ แทน

   

•  เต้นแอโรบิก 60 นาที : 4 ครั้งต่อสัปดาห์

   

สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ สูตรที่ 2

 

     สูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์อีกทางเลือกหนึ่ง รับประทานอาหารดังนี้

วันที่ 1 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผักขมจีน นำไปทำอะไรก็ได้ โดยใส่เกลือน้อยๆ

   

•  อาหารเย็น : เนื้อสันทอดน้ำมันน้อย ๆ ( น้ำมันมะกอกจะดีที่สุด ) , สลัดผักเขียว และผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ

   

วันที่ 2 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปัง 1 ก้อน ( ขนมปังปกติ 3 แผ่น )

   

•  อาหารกลางวัน : สเต็กก้อนใหญ่ และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้ตามใจชอบ

   

•  อาหารเย็น : แฮมต้มตามต้องการ

   

วันที่ 3 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 2 ก้อน

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ

   

•  อาหารเย็น : แฮมต้มตามต้องการ

   

วันที่ 4 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน

   

•  อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง และ หัวแครอทต้มกินกับเนยแข็ง ( เนยสวิส )

   

•  อาหารเย็น : ผลไม้ และ โยเกิร์ตเปรี้ยว 

   

วันที่ 5 

 

•  อาหารเช้า : แครอทต้มใส่น้ำมะนาว และกาแฟดำ

   

•  อาหารกลางวัน : ปลานึ่ง และ มะเขือเทศ

   

•  อาหารเย็น : สเต็ก และ สลัดผักเขียว

   

วันที่ 6 

 

•  อาหารเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน

   

•  อาหารกลางวัน : ไก่ย่างตามต้องการ

   

•  อาหารเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอทต้ม 

   

วันที่ 7 

 

•  อาหารเช้า : ชาใส่มะนาว

   

•  อาหารกลางวัน : ผลไม้ตามต้องการ

   

•  อาหารเย็น : รับประทานอาหารตามปกติ

   

     เมื่อถึงวันที่ 8 ก็ให้ย้อนกลับไปรับประทานอาหารตามวันที่ 1 ใหม่ หากทำครบ 2 สัปดาห์แล้ว ท่านควรจะลดน้ำหนักลงไปได้อย่างน้อย 7 กิโลกรัมครับ และที่สำคัญระหว่างลดน้ำหนัก ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมเด็ดขาดครับ

 

สูตรลดความอ้วน 24 วัน

สูตรลดความอ้วน 24 วัน จากฝรั่งเศส

 

     สูตรนี้ส่งตรงมาจากเมืองน้ำหอมเลยทีเดียว สูตรลดความอ้วน 24 วัน มีอาหารของเก้าวันแรก ประกอบด้วย

 

•  อาหารเช้า : ส้มโอ และกาแฟ หรือชา

   

•  อาหารกลางวัน : เป็นเนื้อสัตว์ล้วน ๆ ไม่มีข้าว ไม่มีผัก ไม่มีนม และไข่ สามารถใส่ซอสได้ กินได้มากเท่าที่ต้องการไม่จำกัด แต่มีข้อแม้ว่าในหนึ่งมื้อให้กินเนื้อสัตว์เพียงชนิดเดียวเท่านั้นครับ เช่น หมูล้วน ไก่ล้วน ปลาล้วน เพื่อให้กระเพาะอาหารสามารถทำงานได้ดี มากกว่าการกินปนกันที่จะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้น โดยเนื้อสัตว์นั้น เนื้อหมูจะมีไขมันมากที่สุด ตามมาด้วยเนื้อวัว ส่วนอาหารทะเลจะมีไขมันน้อย นอกจากนี้อาหารต้ม นึ่ง เผา จะมีแคลอรีน้อยกว่าอาหารทอด เช่นนั้นแล้ว ลองเลือกดูนะครับว่า จะทานอะไร อาหารแนะนำ คือ สเต็กพริกไทย ปลาสำลีเผา กุ้งอบเกลือ สตูว์เนื้อไม่ใส่ผัก ปลากระพงย่างบีบมะนาว หมูทอดกระเทียม แกงจืดหมูสับล้วน ระวังอย่ากินผักและข้าวเป็นพอ

   

•  อาหารเย็น : ให้กินแต่ข้าวกล้องล้วน ๆ แต่สามารถเติมซอสได้ ผัดกับกระเทียมได้ ใส่ซีอิ้ว พริกไทยได้หมดครับ แต่ห้ามไม่ให้มีนมกับไข่ผสมเด็ดขาด ผักและเนื้อสัตว์กินไม่ได้เช่นกัน อาหารแนะนำ คือ ข้าวผัดกระเทียมใส่ซีอิ๊วขาว ข้าวผัดกะปิ ข้าวคลุกมันกุ้ง ข้าวผัดมันปู ข้าวคลุกน้ำพริกตาแดง ข้าวคลุกน้ำพริกต่าง ๆ ข้าวคลุกพริกป่นบีบมะนาว

   

     สามวันต่อมา แม้ว่า น้ำหนักของท่าน จะเริ่มลดไปบ้างแล้ว แต่ยังหยุดไม่ได้ครับ ต้องรับประทานต่อ โดย มื้อเช้ายังคงเหมือนเดิมครับ ส่วนมื้อกลางวันและเย็นเป็นผลไม้ล้วน ๆ ห้ามมีอย่างอื่นมาเกี่ยวข้อง จะทานผลไม้อะไรก็ได้ ทุเรียน มะม่วง ก็ไม่ว่า ( แต่น้ำหนักอาจลดน้อยกว่าที่ควร ) และต้องกินเป็นมื้อ อย่ากินจุบจิบ 

 

     เก้าวันชุดที่ 2 อาหารเช้าเหมือนเดิมครับ ส่วนมื้อที่เหลือเป็นผักล้วน มันฝรั่ง เผือก ข้าวโพด ทานได้ครับ อาหารแนะนำ ได้แก่ คะน้าผัดน้ำมันหอย ผักนึ่งจิ้มน้ำพริก ผัดผักทุกอย่าง สลัดผักน้ำใส ( ที่ไม่ใส่นม ไข่ และน้ำตาล )

 

     และสามวันสุดท้าย มื้อเช้าเหมือนเดิมครับ ส่วนมื้อกลางวันและเย็นให้ทานเป็นผลไม้ล้วนๆ

 

     ถ้าทำได้ครบและเคร่งครัด รับรองว่า น้ำหนักของท่าน ลดได้แน่ ๆ เลย แต่มีควรข้อระวังนะครับ หากนับวันผิด หรือเผลอทานนอกเหนือจากที่กำหนดไป ก็ต้องกลับมาเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่อีกครับ และถ้าครบ 24 วันแล้ว ก็สามารถกลับไปทานอาหารแบบเดิมได้  แต่ถ้าอยากผอมตลอด โดยไม่อยากควบคุมปริมาณอาหาร ก็สามารถใช้วิธีนี้ได้คือ

 

     หากจะทานเนื้อ ให้ทานเนื้อชนิดเดียวกัน และให้กินร่วมกับผัก ห้ามกินร่วมกับพวกแป้ง

 

     หากจะกินอาหารพวกแป้ง เช่น ข้าว ก็ไม่ควรทานพร้อมกับโปรตีน ให้ทานกับผักแทน

 

     ผลไม้จะทานในปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ครับ เพราะเป็นอาหารที่ใช้เวลาอยู่ในกระเพาะน้อย แต่เป็นอาหารหนัก ทำให้อิ่มนาน ดังนั้นเพื่อสุขภาพควรทานผลไม้ก่อนทานอาหารหลัก ประมาณ 15-30 นาที เพื่อให้ผลไม้ไปตัดกำลังอาหารหลักนั่นเอง เราก็จะทานอาหารได้น้อยลง

 

สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน

สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน

สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน

 

     ใครชอบสูตรลดน้ำหนักระยะยาว ต้องลองสูตรลดน้ำหนัก ใน 1 เดือนครับ โดยจะมีรายการอาหารเช้า กลางวัน เย็น และผลไม้ ให้เลือกเป็นข้อ ๆ แต่ละวันก็เลือกมามื้อละ 1 ข้อ และผลไม้ 1 อย่างครับ ส่วนผักจะทานเท่าไหร่ก็ได้ ไม่จำกัดจำนวน ส่วนอาหารแต่ละมื้อ มีอะไรให้เลือกบ้าง ไปดูกัน

 

อาหารเช้า : 

 

•  กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

   

•  นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

   

•  โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

   

•  ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น

   

•  ข้าวต้มไก่ , กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว ( ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก )

   

•  ผลไม้

   

อาหารกลางวัน และอาหารเย็น : 

 

•  ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม , แกงเลียง , แกงป่า  (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงกะทิเด็ดขาด )

   

•  ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง ( อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน )

   

•  ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย

   

•  ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก , ผักสด , ผักลวก ( ไม่จำกัดปริมาณผัก )

   

•  ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ

   

•  ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ ( ห้ามทานน้ำกะทิ )

   

•  ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และหนัง

   

•  สลัดผัก ( ไก่ , กุ้ง , ไข่ ) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใส ถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน

   

•  สเต็ก หมู , ไก่ , ไม่ติดมัน และ ผักไม่จำกัดปริมาณ

   

•  ผลไม้

   

  •  สัปปะรด 1 จานเล็ก

     

  •  ส้มโอ 1 จานเล็ก

     

  •  ฝรั่ง 1 ลูก

     

  •  ส้มเขียวหวาน 2 ลูก

     

  •  แอปเปิ้ล 1 ลูก

     

  •  แตงโม 1 จานเล็ก

     

  •  มะละกอ 1 จาน

     

     สูตรนี้ไม่จำกัดระยะเวลาครับ แต่ควรทานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 เดือน และงดอาหารจุบจิบ อาหารหวาน เครื่องในสัตว์ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด ถ้าลองปฏิบัติตามนี้แล้ว ในเวลา 1 เดือน ควรลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5-8 กิโลกรัม

 

สูตรลดความอ้วน

สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 1

 

     สูตรสำหรับคนที่อยากหุ่นเฟิร์ม มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ไม่เน้นว่าจะต้องหุ่นเพรียวสวยงามมากนัก หรืออาจเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้น ลดน้ำหนัก ก็ควรทำตามอาหารสูตรนี้เหมาะที่สุด

 

•  Tips 1 : ทานอาหารจำพวก แป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 50 % ต่อมื้อ

   

•  Tips 2 : ทานผักสดหรือผักสุก ประมาณ 25 % ต่อมื้อ

   

•  Tips 3 : ทานโปรตีนจากพืช จำพวกถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และผลผลิตจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ประมาณ 15 % ต่อมื้อ

   

•  Tips 4 : อาหารกินเล่น เน้นพวก สาหร่ายทะเล เมล็ดพืชกินเล่นจำพวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง รวมทั้งผลไม้ต่างๆ ที่มีรสไม่หวาน เช่น มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง มะม่วงดิบ ส้มโอ หรืออาจทาน ซุปฟักทอง มิโซซุป มื้อละถ้วยเล็กๆ แกงจืด หรือ แกงเลียง ประมาณ 10 %

   

สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 2

 

     สูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากจะมีรูปร่างสวยงามสมส่วน รวมถึงคนที่เป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานก็สามารถใช้สูตรนี้ได้เช่นกัน โดยมีสัดส่วนของอาหารดังนี้

 

•  Tips 1 : ลดอาหารจำพวกแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต ให้เหลือ ประมาณ 30 % ต่อมื้อ

   

•  Tips 2 : ทานผักสดหรือผักสุก ประมาณ 35 %ต่อมื้อ

   

•  Tips 3 : เลือกทานอาหารที่ให้โปรตีน โดยเน้นโปรตีนจากพืชจำพวกถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และผลผลิตจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ประมาณ 25 % ต่อมื้อ

   

•  Tips 4 : อาหารทานเล่น เช่น สาหร่ายทะเล เมล็ดพืชกินเล่นจำพวกเมล็ดทานตะวั้น เมล็ดฟักทอง รวมทั้งผลไม้รสไม่หวานต่างๆ เช่น มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง มะม่วงดิบ ส้มโอ นอกจากนี้รวมถึงซุปฟักทอง มิโซซุปมื้อละถ้วยเล็กๆ แกงจืด หรือ แกงเลียง ให้ทานประมาณ 10 % ต่อมื้อเท่านั้นพอ

   

สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 3

 

     เป็นสูตรแนะนำการทานอาหารแต่ละมื้อ สำหรับคนที่อยากให้น้ำลดลง และสูตรนี้ก็เห็นผลมาแล้วว่าลดได้จริง

 

•  อาหารเช้า : ได้แก่ จำพวกข้าวต้มอาร์.ซี. หรือข้าวต้มข้าวกล้อง ปลาตัวเล็กทอด ต้มจับฉ่าย ยำเห็ดรวมมิตร คะน้าปลาเค็ม 

   

•  อาหารกลางวัน : ได้แก่ ข้าวสวยกล้อง ผัดผัก น้ำพริกหรือลาบปลาทูน่า และผักสดผักต้มสำหรับจิ้มน้ำพริก พยายามหาเมนูที่ทำให้ได้กินผักเยอะ เพราะจำทำให้ระบบขับถ่ายคล่อง

   

•  อาหารเย็น : ควรเป็นอาหารเบาๆ ย่อยง่าย จำพวกซุปฟักทอง มิโซซุป เป็นต้น เพราะมื้อเย็นไม่ควรกินเมนูหนักเกินไป

   

     หากรู้สึกหิวในช่วงกลางคืนหรือช่วงก่อนเข้านอน ให้กินกล้วยน้ำว้าทดแทนประมาณ 1-2 ลูก เพราะในกล้วยน้ำว้ามีสารไฟเบอร์ที่สามารถละลายเคลือบผิวกระเพาะอาหาร ทำปฏิกิริยากับกรดทำให้เกิดสารเจลาตินทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน ความอยากอาหารก็จะลดลง

 

     ทั้งนี้แล้วสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน และสูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน แต่ละสูตรก็มีดีแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าท่านจะเลือกสูตรใดไปใช้ให้เหมาะสมกับท่านเอง และหากท่านมีความมุมานะ อดทน ยับยั้งชั่งใจ ท่านก็จะสามารถทำตามสูตรลดน้ำหนักได้ไม่ยาก และส่งผลให้ท่านมีน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด ถ้าท่านลดน้ำหนักได้เมื่อไหร่ ทางบทความสุขภาพเราก็มีความยินดีมากเมื่อนั้น และทางบทความสุขภาพของให้ท่านประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขทั่วทุกท่าน ต่อไปบทความสุขภาพจะเสนออะไร คอยติดตามให้ได้นะครับ