การบริหารกล้ามเนื้อตา ช่วยรักษากล้ามเนื้อตาอ่อนล้า

การบริหารกล้ามเนื้อตา ช่วยรักษากล้ามเนื้อตาอ่อนล้า

 

     บทความสุขภาพเราขอเสนอการบริหารกล้ามเนื้อตา ช่วยรักษากล้ามเนื้อตาอ่อนล้า ซึ่งกล้ามเนื้อตาของเราเมื่อมีการใช้งานไปเรื่อยๆ เกิดภาวะหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนล้า จึงจำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อตา หรือรักษากล้ามเนื้อตาให้มีความแข็งแรง และผ่อนคลายจากการใช้งานเป็นเวลายาวนานต่อเนื่องติดต่อกัน ถ้าอยากให้อะไรอยู่นานๆ ก็ต้องหมั่นดูแลบำรุงรักษากันหน่อยครับ

 

การบริหารกล้ามเนื้อตา

 

     ตา หรือดวงตาเป็นอวัยวะหนึ่งที่ทำงานหนักตลอดเวลา ดังนั้นจึงเป็นสาเหตุให้ตาเป็นจุดที่แสดงถึงความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ชัดเจน การบริหารกล้ามเนื้อตาจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น รวมทั้งยังเป็นจุดหนึ่ง ที่มักแสดงร่องรอยแห่งวัย ดังนั้น เราควรมีการดูแลตาด้วยตัวเอง การบริหารกล้ามเนื้อตา เพื่อป้องกันโรคตา โดยการนวด หรือ การกดจุดประกอบ เป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ผิวรอบดวงตาได้รับความผ่อนคลาย และยังป้องกันการเกิดปัญหาบนผิวรอบดวงตาต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ดร.แอนดรูส์ ไวล์ แพทย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและนักพฤกษศาสตร์ ผู้นำด้านการแพทย์แบบองค์รวม ได้แนะนำเคล็ดลับบริหารกล้ามเนื้อตาง่าย ๆ ดังนี้ 

 

มี 5 ขั้นตอน ใช้เวลาน้อยมาก

 

•  การบริหารกล้ามเนื้อตา ท่าที่ 1 ให้กรอกตาขึ้นด้านบน (ให้สูงที่สุด) ต่อด้วยการกรอกตาลงข้างล่าง (ให้ต่ำที่สุด) ทำสลับกัน 4 ครั้ง ขึ้น-ลงนับหนึ่ง และจบที่การกะพริบตาเร็ว ๆ สักครู่ เพื่อคลายกล้ามเนื้อตา

 

•  การบริหารกล้ามเนื้อตา ท่าที่ 2 กรอกตาไปด้านข้างซ้ายขวาในระดับสายตา ถือดินสอหรือนิ้วชี้ไว้ข้าง ๆ ตัว โดยความสูงอยู่ในระดับเดียวกับสายตา เพื่อใช้เป็นเกณฑ์ในการมอง ระยะห่างของเกณฑ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อย โดยเกณฑ์การมองควรอยู่ในจุดที่สามารถเหลือบมองข้าง และเห็นชัดเจนไม่ต้องเกร็งตามากเกินไป เริ่มกรอกตาสลับซ้ายขวา 4 ครั้ง ปิดท้ายด้วยการกะพริบตาเร็ว ๆ 2-3 ครั้ง และหลับตาเพื่อพักสายตาสักครู่

 

•  การบริหารกล้ามเนื้อตา ท่าที่ 3 กำหนดจุดที่มองเห็น เมื่อกรอกตามองขึ้นเฉียงบริเวณขวามือ และกำหนดจุดที่สามารถเหลือบได้ชัดเจนเมื่อมองลงมุมล่างเฉียงที่มุมซ้ายมือ จากนั้นกรอกตาไปมาขวา-ซ้าย 4 ครั้ง ระวังไม่ให้มีการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนอื่น ๆ และนั่งหลังตรง แขนอยู่ข้างลำตัววางมือบริเวณหัวเข่าทั้งสองข้าง สลับข้างบริหารตาซ้าย-ขวาอีก 4 ครั้งแล้วให้กะพริบตาเร็ว ๆ สักครู่ หลับตาเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

 

•  การบริหารกล้ามเนื้อตา ท่าที่ 4 หลับตาให้สนิทที่สุด 3 วินาทีและรีบลืมตา ช่วยบริหารให้กล้ามเนื้อตาเกร็งหดตัวและคลายตัวอย่างรวดเร็ว การบริหารกล้ามเนื้อตาท่านี้มีประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ปิดท้ายด้วย

 

•  การบริหารกล้ามเนื้อตา ท่าที่ 5 นั่งชันเข่า แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย ประสานมือเข้าด้วยกัน ถูมือเล็กน้อยสร้างความอบอุ่น จากนั้นค่อยๆ เอามือทั้งสองปิดตาเบาๆ โดยให้ปลายนิ้วก้อยของมือทั้งสองข้างไขว้กัน วางข้อซอกลงบนหัวเข่าทั้ง 2 ข้าง พยายามอย่าก้มหน้าหายใจลึก ๆ โดยพักสายตาสักครู่ ค่อย ๆ เพิ่มเวลาการพักสายตา การพักสายตาช่วยคลายกล้ามเนื้อตาและความเครียด สุขภาพตาจะดีขึ้นในระยะยาวหลังจากบริหารกล้ามเนื้อตา ออกกำลังดวงตาที่ใช้มานานโดยไม่ได้พักของเรา

 

     การบริหารกล้ามเนื้อตาเป็นสิ่งที่ควรทำเพราะช่วยลดการเกิดกล้ามเนื้อตาอ่อนล้าได้มาก ตาเป็นอวัยวะสำคัญ ควรรักษาให้อยู่คู่กับสุขภาพที่ดีของคุณไปนานๆ และตาก็ใช่ว่าจะอยู่กับคนที่ใช้งานมันอย่างเดียว การบริหารกล้ามเนื้อตา 5 ท่าเหล่านี้ช่วยรักษากล้ามเนื้อตาอ่อนล้าได้มากเลยทีเดียว นอกจากตาแล้วก็ต้องดูแลรักษาอย่างอื่นด้วย ต่อไปบทความสุขภาพจะเสนออะไร คอยติดตามให้ได้นะครับ